网易体育11月16日报谈：

不论是久坐不动，仍是跑步过量，王人可能导致小腿肌肉弥留。那么，导致小腿肌肉弥留的常见谅因有哪些呢？跑者不错采用哪些门径来缓解这种情况？

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小腿部位主要有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们浪漫着脚踝和膝毛病的移动，匡助腘绳肌逶迤膝盖，在跑步历程中进展着进攻作用。其他还有一些小肌肉，它们共同构成小腿的肌肉群。

引起小腿肌肉弥留的原因包括：过度使用，比如时常进行跑步、骑自行车、游水、爬楼梯等高度重迭性剖析；鞋跟过高或鞋的足跟-前足高度差过大，导致小腿肌肉处在抑止的景况；缺水或电解质失衡；小腿肌肉拉伤、跟腱炎或其他肌肉伤病；久坐不动等。

若是跑者小腿肌肉时常处在弥留景况，可使用以下6个要领进行缓解。一是拉伸。在进行静态拉伸之前，跑者领先要热身，把小腿肌肉激活，堤防因肌肉僵硬而被拉伤。

二是泡沫轴推拿。坐在大地，将泡沫轴放在小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间来往转机。这么故意于加速血流，减缓肌肉弥留。每次跑步前后王人不错使用泡沫轴推拿。

三是筋膜枪推拿。哄骗筋膜枪对小腿肌肉进行推拿，大概加速血流，刺激神经系统来让肌肉缩小，提高连络部位的移动性和纯真性，减少僵硬和悲惨。它相似在跑步前后王人不错使用。

四是力量检修。通过对小腿肌肉的力量检修，不错让它们变得更强，提高抗疲困的智商，减少僵硬和悲惨的几率，并且故意于跑步收货的擢升。

五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不仅仅导致肌肉痉挛，也会导致肌肉弥留，是以在宽绰就要把稳补水，进行长距离跑步时把稳补充电解质。

六是议论换鞋。若是跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用技术过长，王人会影响它对脚以及小腿的保护，让小腿肌肉承受更多的压力，从而导致弥留。

作家：换宝